Wie schnell man den Bauch und Hüften zu Hause für eine Woche eine Frau?

Bei vielen Frauen die problematische Orte ist schlaff Bauch und Flanken, die Figur verderben. Viele interessiert die Frage, ob man den Bauch und die Seiten für eine Woche, und wie man es richtig machen.

Der Prozess die effektive Gewichtsabnahme ist abhängig von der Anzahl der Pfunde und intensitt der beschftigungen, daher sollten Sie nicht erwarten von so kurze Zeit gute Ergebnisse.

übungen zum abnehmen

Verbreitete Mythen

Sehr oft im Internet kann man sich mit verschiedenen Möglichkeiten der Senkung des Gewichts, die Versprechen, das Ergebnis in wenigen Tagen. Dabei verloren Kilos kommen nicht zurück und gehen in großer Zahl.

Beachten Sie die Mythen, mit denen Sie entfernen alle Unvollkommenheiten der Figur:

  • Tägliche rockt die Presse macht die Taille Wespe ist nicht richtig, da für jede Muskelgruppe muss die korrekte Ausführung des Auftrags. Zum entfernen Boca, sollten Sie trainieren die schrägen Bauchmuskeln.
  • Eine große Anzahl der durchgeführten übungen helfen, entfernen Sie den Bauch und Hüften ist eine falsche Behauptung. Das Ergebnis von übung erscheint nur in Fällen, in denen das Training wurde gut gemacht, und arbeiten alle Bauchmuskeln.
  • Um das nachziehen der Presse, notwendig für eine lange Zeit zu trainieren – dies ist falsch, damit muss man den Bauch nicht in regelmäßigen Abständen setzen mehr als 40 Minuten pro Tag.
  • Mit Hilfe von schwingen-Presse kann man den Bauch ohne zusätzliche stromlasten , um eine dünne Taille zu bekommen, müssen in Erster Linie die richtige Ernährung einzuhalten, laufen die natürlichen Prozesse der Verbrennung von Körperfett. Wenn Sie eine große Fettschicht rockt die Presse wird dazu beitragen, den Muskel unter die Fettpolster, die hat die Masse der Körper.

Zum einfahren der Problembereiche auf den Körper, sollten Sie den komplexen Ansatz zur Lösung von Problemen.

Diät zur Gewichtsabnahme Bauch

Um so verringern Sie die Seiten, entfernen Sie schlaff Bauch, sollten Sie in Erster Linie die richtige Ernährung einzuhalten und zu beseitigen alle schädliche Produkte.

In der Ernährung Diät-Produkte eingeführt werden, die Eigenschaft zum Abbau von Körperfett, verwandeln Sie in Energie, die notwendig ist für das funktionieren des Körpers und die Ausführung der speziellen übungen.

Die Besonderheiten der Ernährung:

Ernährung zum abnehmen
  • Mahlzeiten sollten Häufig, aber kleine Portionen.
  • Die Nahrung bereitet sich auf ein paar, Konsum von jedem Fett.
  • Die Letzte Einnahme einer Mahlzeit bis spätestens 19 Uhr.
  • Als Zwischenmahlzeiten Obst verwenden.
  • Am morgen vor dem Frühstück trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitrone.

In der Diät sollte die folgenden Lebensmittel, die helfen, entfernen überschüssiges Gewicht:

  • Hülsenfrüchte sind eine Quelle von langsamen Kohlenhydraten.
  • Haferbrei aus ganzen Körnern – begünstigen eine rasche Sättigung und enthalten eine große Anzahl von langsamen Kohlenhydraten.
  • Fisch fettarme Sorten.
  • Das Fleisch von Huhn und Pute, zur Sättigung des Körpers mit Protein.
  • Milchprodukte fettarm – Verbesserung der Magen, hilft zum Abbau von Körperfett.
  • Obst und Gemüse in roher Form.

Aus der Nahrung vollständig zu beseitigen, müssen die folgenden Produkte:

  • Essen Nudeln.
  • Mehlige Produkte, außer Sorten von Weizen, Grieß.
  • Süß.
  • Salz.
  • Gewürze außer Zimt und Ingwer.
  • Gerichte, die Methode der Röstung.
  • Fettige brühen.
  • Konservierung.
  • Wurstwaren.
  • Saucen.
  • Kohlensäurehaltige Getränke.

Der Konsum von gesunden Arten von Nahrung hilft, um alle natürlichen Prozesse des Körpers und die Arbeit des Verdauungssystems. So gibt es eine Verringerung der Ablagerungen von Schlacken und Giftstoffen.

Körperfett unter dem Einfluss der erhöhten Stoffwechsel beginnen, den Prozess der Aufspaltung in einzelne Partikel, die zum Teil in Energie umgewandelt wird, die restlichen Partikel werden vom Körper auf Natürliche Weise.

Daher wird die Einhaltung der diätetischen Ernährung während einer Gewichtsreduktion ist eine der wichtigsten Voraussetzungen, mit denen das gewünschte Ergebnis erreicht wird.

Übungen

Um schnell straffen Bauch und entfernen Boca, sollten Sie spezielle körperliche übungen. Die Wirkung dieser übungen zielt auf die Verbrennung von Körperfett und Kräftigung des Muskelgewebes.

Übungen mit einem Reifen

hula-Hoop zum abnehmen

Um eine dünne Taille, und entfernen Sie das Fett im Bauch und Flanken, müssen Sie drehen Sie die Reifen.

Jetzt gibt es im Verkauf eine große Anzahl von speziellen Verpackungen, die als hula-Hoop. Die Wirkung einer solchen Verpackungs-gerichtet auf die Durchführung der Massage, wodurch die Auswirkungen auf Körperfett.

Die Fettzellen beschädigt werden und aus dem Körper auf Natürliche Weise. Drehen Sie die Reifen müssen regelmäßig, ab 15 Minuten täglich, die schrittweise Erhöhung der Belastung auf die Problembereiche.

Bauchübungen

Für die Beseitigung saggy Bauch müssen Sie die folgenden übungen:

  • In Bauchlage produzieren gewöhnliche Verdrehung des Rumpfes nach 15 mal in drei Sätzen
  • In Rückenlage Beine anheben, anspannen der Muskeln im Bauchbereich. Erfolgt nach 20 zwei Ansätze.
  • Auf dem Rücken liegend zu produzieren Verdrehung schrägen Bauchmuskeln. Dazu müssen Sie heben Ihren Oberkörper, und versuchen mit dem Ellbogen Knie bekommen, die sich konträr Ellenbogen. Wird 15 mal in jede Richtung.
  • In Bauchlage, Knie gebeugt Füße, eine übung Fahrrad für 10 Minuten.

Die Ausführung der übungen auf einer Presse empfohlen wird nach dem warm-up durchgeführt, welches die Muskeln aufzuwärmen, und verbessert die Wirksamkeit der stromlasten.

Espander

übungen mit Expander

Dank einer speziellen Vorrichtung zum körperlichen Training gibt es die Möglichkeit, zu verwenden, um alle Muskeln des Bauches und der Beine. Dies ermöglicht Ihnen, schnell zu entfernen Sie den Bauch und Hüften, für das Training müssen Sie mit einem Multifunktions-Gerät.

Diese Art von Simulator ist völlig sicher bei der Einhaltung der richtigen Verwendung. Während des Unterrichts auf dieser Form trainers alle Muskelgruppen anspannen Presse und Beine, wodurch sinkt die Menge an Körperfett.

Empfohlen, dass die Beschäftigung auf der expander regelmäßig, wobei diese Art der übung mindestens 30 Minuten pro Tag:

  • Die Manschette des Geräts befestigen Sie an den Füßen, halten mit beiden Händen an den Griffen ziehen muss sich das Gerät auf, nachdem die Beine in den Knien gebeugt sein produzieren kehren Sie die Bewegung der Beine. Dabei ist der Oberkörper löst sich vom Boden. Müssen Sie 15 mal in drei Ansätze.
  • Auf dem Boden sitzend, die Manschette des Geräts an den Füßen befestigt sind, Hände bleiben müssen hinter dem arm, produzieren kippt zurück, dass die Schulterblätter den Boden berühren, dann müssen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wird 20-mal durchgeführt.
  • Liegen auf dem Rücken, Bündchen an den Füßen befestigt werden müssen, hält die Arme vor dem Kinn produzieren gleichzeitige Bewegung mit dem Fuß an der Brust, während die Hand hinter dem Kopf abgeführt. Wird 15 mal auf zwei Ansätze.

Neben dem Unterricht auf der expander, die dabei helfen, schlaffe Bauch entfernen und die Flanken sind weit verbreitet solche übungen wie:

  • Bügel – hinlegen auf die Seite, Anspannung, Muskel-Körper, verschieben Sie das Gewicht auf die ausgestreckte Hand, die Füße gegen den Boden. Erstarren Sie in dieser Position für ein paar Minuten.
  • Die Steigungen an den Seiten – in die Stehposition zu produzieren Steigungen an den Seiten abwechselnd. Durchführen auf 30 kippen in jede Richtung.

Bei der Ausführung der körperlichen Belastung für die Seiten muss qualitativ durcharbeiten, jede Art von Belastung. Diese Art von Unterricht hilft nicht nur übergewicht zu reduzieren, sondern auch verhindert das auftreten von Verletzungen.

Kosmetische Behandlungen

Ansatz zur Lösung der Probleme mit übergewicht müssen in einem Komplex, daher eine große Popularität in den Prozess der Verringerung der seitlich hat das ausführen von speziellen Beauty-Behandlungen.

Wraps

Wraps zum abnehmen
  • Wrap zielt auf die Verbesserung der Durchblutung und Reduktion der Fettschicht im Bauchbereich.
  • Das Verfahren wird am häufigsten mit speziellen ölen, die Erwärmung Effekt und fördern die Aufspaltung von Fettgewebe, die sich auf der Oberfläche zusammen mit der Absonderung von Schweiß.
  • Diese Art von Verfahren kann zu Hause machen, dazu muss man auftragen auf dem problematischen Bereich mit einer dünnen Schicht Honig und Körper wickeln Klarsichtfolie. Oben warmen Robe zu tragen und halten Sie diese Kompresse mindestens 2 Stunden, danach mit Wasser abwaschen.

Massage

  • Es gibt einige Arten von Massage-Techniken, die sich auf die Reduzierung von Bauch und Flanken.
  • Auf Bauch und Hüften ein spezielles öl aufgetragen, und werden Bewegungen, die erinnern an.
  • Eine solche Wirkung stimuliert zusätzliche die Durchblutung, und baut Fette.
  • Wird diese Art der Massage mindestens 20 Minuten, danach empfohlen, um eine spezielle Creme, das beruhigende Maßnahmen.
  • Eine solche Art der kosmetischen Verfahren empfohlen, bei den Fachkräften, die in der Lage, korrekt zu berechnen die Kraft der Einwirkung auf die Muskeln des Bauches, und richtig führen alle Verfahren der Massage.

Fettabsaugung

Fettabsaugung
  • Diese Art von Verfahren wird am häufigsten verwendet für die Entfernung von großen Mengen von Fettablagerungen in den Bauch und Flanken.
  • Wird das Verfahren meist gleichzeitig auf dem Bauch und Flanken.
  • Für das Verfahren sollte die Diagnose von einem Spezialisten. Das Wesen dieser Methode besteht in der Führung in die gewünschte Zone eines speziellen Stoffes, Spaltend die Fette, die abgeschöpft aus problematischen Phase.
  • Ein solches Verfahren ermöglicht es Ihnen, schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen, und braucht nicht viel Zeit zur Rehabilitation. Allerdings ist diese Methode zum entfernen von Fett aus dem Bauch und Flanken sind ziemlich teuer und nicht verfügbar für jeden Interessenten.

Folk Heilmittel

Für die Verringerung des zusätzlichen Zentimeter an Bauch und Flanken, können Sie die folgenden Methoden:

  • Der Konsum von Leinsamen und Haferkleie. Diese Art von Lebensmitteln enthalten große Mengen an Ballaststoffen, die quillt im Magen und verringert den Appetit. Der Gebrauch dieser Art von Produkten ermöglicht es, für längere Zeit zu beseitigen hungergefühl Empfohlen Essen für 20 Minuten vor dem Verzehr von Lebensmitteln.
  • Tee mit Ingwer und Zimt. Diese Art von Getränk hilft, beschleunigen den Stoffwechsel und die Verbrennung von überflüssigen Körperfetts. Aktive Komponenten fördern das Immunsystem und verbessern die Tätigkeit der inneren Organe. Zimt hat die Eigenschaft, reinigen den Körper von Giftstoffen und Schlacken.
  • Badewanne mit Soda. Müssen Sie wählen Sie ein Bad mit heißem Wasser und fügen Sie eine Packung Natron. Nehmen Sie das Bad mindestens 20 Minuten, danach wickle mich in eine warme Decke und sich in Rückenlage 30 Minuten. Nachdem aufhören Schwitzen, eine kalte Dusche nehmen müssen.

Die Verwendung der Methoden der traditionellen Medizin empfohlen in Verbindung mit sportlichen Aktivitäten.

Luft und Schlaf

Für den natürlichen Prozess der Fettverbrennung im Körper zu beachten, den richtigen Schlaf, verhindert die Erschöpfung abstürzt und die Arbeit der inneren Organe.

Damit der Körper rekrutierte Kräfte, empfohlen täglich schenken gesunden Schlaf mindestens 8 Stunden pro Tag. Auch nützlich täglich zu joggen am morgen in der frischen Luft, es beschleunigt den Stoffwechsel und reduziert das extra-Fett.

Wie man den unteren Bauch?

Damit entfernen Sie das Fett von der Unterseite des Bauches, sollten Sie die folgenden übungen durchführen:

  • Auf dem Rücken liegend Anstiege produzieren glatte Beine.
  • Im liegen ist die übung Schere, innerhalb von 10 Minuten.
  • Auf allen Vieren produzieren Mahi Füßen zurück, nach 20 mal für jedes Bein.
  • Die Ausführung des Bügels der klassischen. Dazu muss man sich mit dem Gesicht nach unten mager auf die Ellbogen und Strecken die Füße in den Boden.

Ist sehr wichtig, die richtige Ernährung und viel Flüssigkeit zu trinken.

Tipps für eine schöne Taille

Um eine schöne Taille, beachten Sie folgende Tipps:

  • Sorgfältig überwachen die Lebensmittel, die zur Ernährung bevorzugt Gemüse und Obst in roher Form.
  • Lernen, den Bauch einzuziehen
  • Täglich Sport zu treiben
  • Spaziergänge an der frischen Luft
  • Anzuschaffen Hoop
  • Jeden morgen nehmen Sie Wechselduschen, das trägt zu einem besseren Stoffwechsel und verbrennt Körperfett.

Nach einfachen Tipps können Sie die gewünschten Ergebnisse zu erzielen dabei, ohne dass die Gesundheit Schaden.

Beseitigen Boca für eine Woche unter die Kraft nur in Fällen von kleinen Ansammlungen von Fett. Für andere Fälle sollte eine längere Zeit zum arbeiten auf den Bauch und Flanken. Da solche Orte sind besonders problematisch und schwierig der Prozess des Trainings.