Dukan Diät: Beschreibung und grundlegende Prinzipien

Wie man Gewicht verlieren und nicht hungrig sein? Die Antwort auf diese Frage fand der französische Arzt. Nach dreißig Jahren eine möglichst effiziente und umweltverträglichere Techniken Pierre Ducane entwickelte ein eigenes System für die Ernährung zum abnehmen. Heute dieser Diät gilt als eine der beliebtesten und Effektivität bewährt bekannten Hollywood-Schauspielerinnen.

Dukan Diät: Beschreibung und Grundsätze

Dr. Pierre Ducane

Das Prinzip des Systems besteht in der Verwendung einiger Zeit ausschließlich Protein-Nahrungsmitteln. Dabei ist Ihre Anzahl absolut keine Grenzen gesetzt! Proteine viel komplizierter, als süßes oder Fett. Das heißt der Körper braucht mehr Aufwand, und damit verbringt er mehr Kalorien und nimmt Sie aus den eigenen Fettreserven. Protein-Nahrungsmitteln erhöht die Immunität, hilft, die Muskeln und die Haut straff, effizient und dauerhaft sättigt.

Kleben diese Stromversorgung müssen Sie streng, so wie der Autor berechnet alles bis ins kleinste Detail und bot einen umfassenden Ansatz, um eine stabile und gewünschte Ergebnis. Darin besteht die Einzigartigkeit: übergewicht ein für alle mal raus!

Die Diät gliedert sich in Phasen oder Phase, jeder von Ihnen berufen, Ihre Aufgaben:

  1. Angriff. Übergangsphase, die auf die Inbetriebnahme des Stoffwechsels, was zu einer schnellen Produkteinführung abnehmen.
  2. Striping (Kreuzfahrt). Stufe die Erreichung der wichtigsten Ziel – Wunschgewicht.
  3. Befestigung (Konsolidierung). Offensichtlich, aus dem Namen, dass es an der Zeit, wenn der Körper sich an den neuen Zustand, sowie die Stromversorgung an das System selbst. Jetzt ist es wichtig, das Ergebnis zur Verfügung zu halten.
  4. Die Stabilisierung. In dieser Zeit der Mensch erzeugt Essgewohnheiten für das ganze weitere Leben für die Erhaltung des wunschgewichts.

Diese 4 Phasen sind und Allgemeine Regeln:

  • Obligatorisch ist die Verringerung der Menge an Salz verbraucht.
  • Sie müssen trinken Sie etwa zwei Liter Flüssigkeit (Wasser, Tee, Abkochungen von Kräutern) pro Tag.
  • Die Ernährung sollte eingehalten werden, von «A» bis «I»! Die Regeln über die Hälfte führt zu einer schnellen Rückkehr des übergewichts.
  • Protein-Produkte können Sie unbegrenzt Essen zu jeder Tageszeit.

Phasen der Diät

Angriff – die erste Phase entwickelt von dem französischen Arzt des Stromversorgungssystems.

Zielt es, wie der name andeutet, auf einem schnellen und effektiven Start. Die Dauer dieser Phase nicht mehr als 10 Tage berechnet und in Abhängigkeit von der Menge des übergewichts. Jeder Tag des Angriffs führt zu einem Verlust von 0,5-1 kg!

In dieser Phase wird nur proteinreiche Nahrungsmittel: mageres Fleisch, Milchprodukte null Fett, Schinken mit einem Fettgehalt von 2-4%, jede frische Fisch, Eier, mageres Räucherfisch, Fischkonserven ohne öl, jede Art von Meeresfrüchten.

Außerdem muss jeden Tag das Essen nach 1,5 Esslöffel Haferkleie.

Im Menü sollte ganz ausschließen Gerichte aus fettem Fleisch Schaf und Schwein, Zucker, pflanzliche öle, Ketchup, Butter, saure Sahne, Mayonnaise. Auch bereiten die Gerichte müssen ohne diese Zutaten. Sie können mit Nahrung aus Kräutern und Gewürzen, fügen Sie die Zwiebel, Knoblauch, Zitrone.

Wechsel – Phase, wenn das gewünschte Gewicht erreicht

Das heißt, die Dauer dieser Phase hängt auch davon ab, wie eine Person will, Gewicht zu verlieren. Die Geschwindigkeit des abwurfes des Gewichts ist jetzt ungefähr ein Kilogramm pro Woche.

abnehmen nach Dukane

Das Menü wird reicher: zu proteinreiche Nahrung ergänzen Gemüse. Sie können Essen alle, außer Kartoffeln, mais und Hülsenfrüchte. Karotten und Rüben können gelegentlich verzehrt werden. Täglich müssen Sie hinzufügen, in der Nahrung oder Brei zu tun aus 2 El Kleie.

Die Anzahl der Gemüse ist auch nicht eingeschränkt, aber es sollte einfach Hunger, anstatt Sie zu absorbieren Kilogramm.

Das System der Wechsel hängt nur von Ihren persönlichen Vorlieben. In der Regel halten ein solches System einen Tag nur Proteine Essen, die zweite – Protein-Produkte mit Gemüse, dann wieder nur Proteine. Und so während der gesamten Phase.

Sollten Sie bereit sein, dass Gewichtsverlust verlangsamt. Jetzt ist seine Geschwindigkeit beträgt nicht mehr als zwei Kilogramm pro Monat. Es ist wichtig, nicht aufzugeben. In Protein-Gemüse-Tagen können manchmal leisten fettarmen Joghurt mit Fruchtstücken oder eine Flasche Actimel, ein kleines Stück Käse mit einem Fettgehalt von bis zu 7%, 100 Gramm Wurst oder Wurst mit einem Fettgehalt bis zu 10%.

Holen Sie das Menü mit einem themenbezogenen Webseiten und Foren, wo Menschen, die bereits übergewicht losgeworden, teilen Ihre Rezepte mit Anfängern.

Befestigung

Wunschgewicht bereits erreicht, aber es muss sparen! Genau für diese Diät beinhaltet Phasen für die Gewöhnung an die neue Regelung der Stromversorgung. Die Dauer der Befestigung wird nach der Anzahl der verlorenen Kilos: nach 10 Tagen auf jeden. Wichtig ist es, im Voraus zu berechnen, um zu navigieren in der Zusammenstellung des Menüs.

Jetzt die ration enthält noch mehr verschiedene Gerichte. In der ersten Hälfte dieses Stadiums ist echt Super: zwei Scheiben knusprigem Brot oder mit Kleie, Hartkäse (maximal 40 Gramm), Obst (nicht mehr als 1 Stk. pro Tag), Lamm-und Schweinefleisch nicht mehr als 1 mal in 7 Tagen, wie auch Lebensmittel, die Stärke enthalten. Sie leisten einen festlichen Mittag-oder Abendessen (1 mal pro Woche). Diät verbietet in dieser Zeit Essen Bananen, Trauben, Nüsse, Kirschen, getrocknete Früchte.

In der zweiten Hälfte der Phase fügt noch eine portion Kartoffeln, Nudeln oder Reis pro Woche und die Möglichkeit, einen «Urlaub Bauch» zweimal pro 7 Tage. Für weitere Informationen darüber, welche besser stärkehaltige Lebensmittel zu Essen, finden Sie auf den Websites und Foren.

Die Anzahl der verwendeten Kleie bleibt gleich – 2 Esslöffel.

Am Donnerstag müssen Sie wieder selbst in die Hand nehmen und Essen Gerichte aus dem Menü der ersten Phase.

Stabilisierung — die Letzte Phase der Diät.

Erzeugt während dieser Phase Essgewohnheiten bleiben ein Leben lang.

Das Menü besteht aus den gleichen Produkten, die zulässig waren bei der letzten Etappe. Donnerstag bleibt allein Protein am Tag. Und die Menge der Haferkleie in der Ernährung zu erhöhen, bis 3 Löffel.

Diät Pierre Dukan und körperliche Belastung

In der ersten Phase sollten sich zu behalten, da der Körper so unter Stress durch plötzliche Veränderungen in der Ernährung. Aber körperliche Aktivität nicht abgebrochen. Wir empfehlen einen täglichen Spaziergang. Erhöhen Sie die Wirksamkeit der Diät kann durch regelmäßige sportliche Aktivitäten.

Beispielmenü Protein-Tage

1 Variante

  • Frühstück: gekochtes ei, fettarmer Joghurt, Kaffee mit Milch null Fett und Süßungsmittel.
  • Mittagessen: Hühnerbrühe mit Stücken von der Hähnchenbrust. Man kann das ei Essen und Kuchen Kleie.
  • Snack: eine Tasse Joghurt mit Kleie.
  • Abendessen: fischfilet mit Senf.

Variante 2

  • Frühstück: Rührei aus zwei Eiern und vier Esslöffel fettarmer Milch mit fettarmen Schinken.
  • Mittagessen: Ohr ohne Kartoffeln.
  • Snack: ein Naturjoghurt mit einem Fettgehalt von 0%.
  • Abendessen: ein Stück gekochte Hähnchenbrust, Sie können trinken Sie ein Glas Kefir.

Viele verschiedene Websites bieten beispielhaftes Menü für eine Diät, so wählen Sie das beste für sich selbst die Liste der Gerichte ist ganz einfach.