Wie viele Kilogramm können Sie in einer Woche abnehmen?

ist es möglich, in einer Woche Gewicht zu verlieren

Wie viel können Sie in einer Woche abnehmen und ist es realistisch, in so kurzer Zeit so viel Fett wie möglich zu verbrennen? Jemand strebt nach der begehrten Zahl von 5 kg, und für einige reicht dies nicht aus - sie wollen mehr und machen Expressdiäten, verweigern sich das Essen, um in neue Jeans zu passen, oder sehen zum Geburtstag gut aus. Sind diese Möglichkeiten, die Figur in Ordnung zu bringen, gerechtfertigt?

Da Einschränkungen, die zu einem Mangel an wertvollen Substanzen im Körper führen, nichts mit der richtigen Ernährung zu tun haben, raten wir Ihnen nicht, alles zu tun und sich der Energie zu entziehen. Drastische Maßnahmen können nicht zu einem stabilen Ergebnis führen - nur zu traurigen Folgen für Ihre Gesundheit und die Arbeit des gesamten Organismus.

Wie viele kg können Sie in einer Woche abnehmen: auf der Suche nach der richtigen Methode

Welche unternehmerischen Geschäftsleute, die bereit sind, mit Ihrer Figur zu verdienen, versprechen nichts - minus 5, 10, sogar 15 kg in sieben Tagen. Gibt es eine Wahrheit in diesen Zusicherungen? Kommt darauf an, was du loswerden willst. Aus Fett? Schauen Sie sich dann an, wie Express-Methoden tatsächlich funktionieren.

Zunächst einmal ist es nicht ganz dasselbe, Übergewicht und Reserven loszuwerden, die in die Fettschicht gelangt sind, die sich im Laufe der Jahre in unserem Körper angesammelt hat. Unter dem Deckmantel einer schweren Last von zwei oder drei Kilogramm können Wasser oder Abfall austreten. Sie können "Gewicht verlieren", indem Sie ein Abführmittel oder Diuretikum trinken, aber dies gilt nicht für unser Ziel, da alles, was ausbrennen sollte, an Ort und Stelle bleibt.

wie man Gewicht verliert

Die einzige Möglichkeit, sich ein für alle Mal von dem verhassten Fett zu verabschieden, besteht darin, es in Ihrem eigenen Körper zu verbrennen und ein Energiedefizit zu verursachen. Dann wird all dieses Baumaterial von unseren Hüften, Beinen und Taille verschwinden - damit wir ein volles aktives Leben führen können. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Einstellung zu Ruhe und körperlicher Aktivität (mehr Bewegung) und Ernährung ändern - schließen Sie Lebensmittel aus, die für neue Kilogramm zu "Ziegeln" werden, fügen Sie gesündere Lebensmittel hinzu und essen Sie nicht zu viel.

Beachten Sie, dass wir nie gesagt haben, dass Sie Fastentage vereinbaren oder Lebensmittel vollständig ablehnen müssen. Warum? Um diese Frage zu beantworten, wollen wir herausfinden, welche Auswirkungen solch drastische Maßnahmen auf die Abbildung haben.

  • Diejenigen, die darüber schreiben, wie viele kg Sie in einer Woche durch Fasten verlieren können, werden wahrscheinlich nicht über die Merkmale einer solchen "universellen" Methode mit unvorhersehbaren Folgen sprechen. Das erste, was eine Person, die beschließt, die Versorgung des Körpers mit Nährstoffen zu unterbrechen, tut, ist die Begrenzung der täglichen Kalorienaufnahme. Darüber hinaus ist es sehr stark - bis zu 500-600 kcal, was zu Erschöpfung führt.
  • Was passiert, wenn wir uns des Essens berauben? Energie für das Leben muss von irgendwoher entnommen werden - in diesem Fall aus Kohlenhydratreserven. Sie werden als wassergebundenes Glykogen gespeichert. Wenn Sie also abnehmen, geht sie und das Fett bleibt in den "Behältern".

Stellen Sie sich nun Folgendes vor: Zuerst haben wir viel und herzhaft gegessen, dann haben wir es erkannt und beschlossen, Gewicht zu verlieren - zum Beispiel für einen Urlaub oder einen Sommerurlaub. Es ist notwendig, 5-7 kg loszuwerden - dringend und mit der Garantie, dass nichts zurückkommt. Wir weigern uns zu essen oder arrangieren "Entladen" für unseren Körper - wir essen praktisch nicht.

Wir haben jedoch immer noch die Reste, die keine Zeit zum Verdauen hatten. Unterschiedliche Lebensmittel werden auf unterschiedliche Weise aufgenommen, sodass nicht gesagt werden muss, dass das Innere leer ist und der Energieverbrauch aufgrund von Fett begonnen hat. Nur bei normaler Ernährung - mehrmals am Tag - werden einige "Reste" allmählich durch andere ersetzt, und mit Einschränkungen und Hunger werden sie immer weniger - bis sie vollständig verschwinden.

Was passiert?

  • Zuerst verlieren wir Gewicht - das heißt, wir verlieren Wasser, wie oben erwähnt. Zuerst - 1-2 kg für ein paar Tage.
  • Da es sich um einen einmaligen Verlust handelt, nimmt das Gewicht nach einer Woche oder nach fünf Tagen (je nachdem, wie lange die gewählte Methode berechnet wird) nicht mehr ab.

Fazit: Ein stabiles Ergebnis kann nur bei richtiger Ernährung erzielt werden - regelmäßig und ausgewogen. Alles andere ist kurzfristiger Gewichtsverlust aufgrund von Wasserverlust, nicht Fett. Wie kann man in einer Woche so viel wie möglich abnehmen? Gehen Sie für eine gesunde Ernährung und fangen Sie klein an. Jagen Sie nicht einer unerreichbaren Figur nach - stellen Sie sich nur erreichbare Aufgaben. Es wird nicht möglich sein, über den Kopf zu springen, aber gesundheitliche Probleme zu verdienen ist ziemlich.

Was sind die Folgen eines extremen Gewichtsverlusts

  • Stellen Sie sich diese Situation vor: Bevor Sie in den Süden gingen, haben Sie sich lange Zeit das Geliebteste und Leckerste verboten. Sie sind etwas schlanker geworden. Dann stürzten sie sich auf verbotene Süßigkeiten. Das Ergebnis sind schwere Bauchkrämpfe, kranke Bauchspeicheldrüse und Leber. All dies hätte vermieden werden können, wenn es keinen scharfen Übergang von Hunger zu Völlerei gegeben hätte.
  • Das zweite Problem, das auf alle Befürworter radikaler Maßnahmen wartet - Abnehmen in kurzer Zeit, wir bekommen nicht die erwartete Erleichterung, sondern die Haut hängt in Falten.
  • Starke Bauchschmerzen können nicht nur durch übermäßiges Essen auftreten, sondern auch durch eine starke Verringerung der Menge an gesunden Fetten (aus Pflanzenölen, Avocados usw. ). Und dies ist eine der Grundbedingungen vieler Expressdiäten. Das Ergebnis eines solchen Entzugs ist die Bildung von Steinen in der Gallenblase, begleitet von Fieber, Übelkeit und Krämpfen.

Entscheiden Sie also selbst, was für Sie wichtiger ist - lassen Sie schnell 5-10 Kilogramm los oder bleiben Sie gesund.

Wie viel kg können Sie in einer Woche verlieren: kein Salz und Fett

Wie viele Pfund können Sie in einer Woche verlieren

Ein weiterer Tipp im Internet ist, Salz vollständig aus der Ernährung zu entfernen. Was ist der Haken? Immerhin ist dies ein weißer Tod, und sein Übermaß hat noch nie jemanden schlanker oder glücklicher gemacht. Wir sind uns einig, aber hier ist die zweite Seite der Medaille - was wir normalerweise großzügig zu Salaten, Suppen und Hauptgerichten hinzufügen, trägt zur Wasserretention im Körper bei. Sobald wir damit aufhören, ist die gesamte Flüssigkeit verschwunden. Und das sind ungefähr 0, 3 - 0, 5 kg unseres Gewichts. Um es noch einmal zu wiederholen: Diese Verluste haben wiederum nichts damit zu tun, Fett loszuwerden.

Es stellt sich heraus, dass alle Versuche, herauszufinden, wie viele Kilogramm Sie in einer Woche verlieren können und wie Sie in dieser Zeit so viel wie möglich abnehmen können, zum Scheitern verurteilt sind, weil es keine ideale Option gibt und das Gewicht extrem langsam geht? Tatsache ist, dass es dumm ist, in dieser Zeit ein unglaubliches Ergebnis zu erwarten. In den ersten sieben Tagen wird der Körper nur von überschüssiger Flüssigkeit befreit. Damit die Wirkung stabil bleibt, muss auf die richtige Ernährung umgestellt und die Kalorienaufnahme überwacht werden - sonst gewinnen wir nur.

Und was ist mit dem Salz: Ist es da oder nicht? Wir empfehlen, den Verbrauch zu reduzieren, ihn aber nicht ganz loszuwerden.

Fassen wir also zusammen. Ungefähr 1000 g können aufgrund des Glykogens, das mit dem Wasser verbunden ist, das den Körper verlassen hat, abgeworfen werden, weitere 2. 000 sind Abfall, ungefähr 0, 5 kg verschwinden, wenn wir aufhören, das Geschirr auf dem Tisch zu stark zu salzen. Gesamt: ca. 4 kg. Auch dies ist nicht fett.

Wie viele Kilogramm können Sie in einer Woche abnehmen: ein wenig über den Energieverbrauch

Hier ist ein weiteres Beispiel: Wir haben beschlossen, Gewicht zu verlieren, sind ausgehungert und haben ein 100% iges Energiedefizit geschaffen. Infolgedessen befand sich unser Körper in einer Falle - eine Aufladung von außen kommt nicht mehr und es ist notwendig, Energie zu verbrauchen. Nur wo man sie bekommt?

Welche Energie wird im Körper verbraucht

Lassen Sie uns herausfinden, woraus unsere Energiekosten bestehen:

  • Stoffwechsel.Das heißt, das Leben in einem ruhigen Zustand zu halten, ohne aktiv zu handeln. Zum Beispiel, wenn wir uns auf der Couch entspannen.
  • Zum Verdauen von Lebensmitteln. Alles, was an einem Tag in unseren Magen gelangt, muss verdaut und assimiliert werden. Und das erfordert auch Kraft - ihr Körper nimmt die Kalorien auf, die er täglich erhält.
  • Für körperliche Aktivität. Dies beinhaltet nicht nur Unterricht im Fitnessstudio, sondern auch Gehen, Hausreinigung - jede Bewegung.

Stellen Sie sich vor, dass der maximale Gewichtsverlust in einer Woche beim Abnehmen das gesamte Fett ist, das unser Körper bei einem Energiedefizit verbrennt. Die Kosten hängen nicht nur davon ab, ob wir gegessen haben oder nicht, sondern auch von Geschlecht, Alter und der ursprünglichen Zahl auf der Waage.

Zum Beispiel verliert eine Frau mit einem Gewicht von etwa 60 kg, die 5 kg pro Woche verlieren möchte, 172 g pro Tag und bis zu 1 kg pro Woche - wenn sie sich vollständig weigert zu essen. In diesem Fall beträgt der Verlust "halb und halb" - 50% der Muskeln und 50% des Fettes.

Warum passiert das? Der Körper, durch Haken oder Gauner, versucht, das in den Behältern angesammelte und verborgene zu bewahren, und wird das los, was die meiste Energie benötigt - schließlich gibt es keine Aufladung. Deshalb beginnt er, Muskelmasse zu verschwenden, um die normale Funktion der inneren Organe - Herz, Lunge, Gehirn usw. - sicherzustellen.

Die Antwort auf die Frage, wie viele Kilogramm Sie in einer Woche durch Hunger verlieren können, ist nicht so sehr. Sie werden den größten Teil der Muskelschicht verlieren, und dies ist mit vorzeitiger Alterung des Körpers und einer Abnahme der Stoffwechselrate behaftet. Ja, insgesamt können wir in einer Woche 5 kg loswerden - aber es wird Wasser mit einem geringen Fettgehalt sein. Fette Menschen haben viel Flüssigkeit in ihrem Körper und können mehr verlieren - zum Beispiel etwa 7 kg, was sich selbst einschränkt. Aber die Wirkung des Fastens ist es nicht wert, sich das Essen zu entziehen - es kann nicht stabil sein, und ständige Ablehnungen sind nicht gut für uns.

Vergessen Sie nicht, dass es nach jeder strengen Einschränkung zu einer Panne kommt - der Zeitraum "Ich habe alles satt, ich habe Hunger", der auf die ursprünglichen Indikatoren zurückgreift. Bereiten Sie sich also mental im Voraus darauf vor, dass Sie in einer Woche nicht so viel wie möglich abnehmen können. Und allmählich Gewicht zu verlieren, sich an die richtige Ernährung zu halten und den Kaloriengehalt jeder Portion zu berechnen, ist einfach und unkompliziert.

Wie viel können wir in 7 Tagen verlieren?

Gesamt - von 2 bis 5 kg, von denen die Hälfte Wasser und Abfall und nur etwa 1 kg Fett ist. Wir erinnern Sie daran, dass die intensive Beseitigung des gesamten Überschusses erst in der zweiten oder dritten Woche beginnt, wenn die Oberflächenschicht aller angesammelten "Reserven" verschwindet und dahinter verschwindet, was sich über die langen Jahre des übermäßigen Essens angesammelt hat.

Wie hoch ist der Gewichtsverlust pro Woche beim Abnehmen - 1 kg oder 5 kg? Es ist für jeden anders. Der optimale Indikator wird unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, Körpermerkmalen, Stoffwechselprozessen, bestehenden Gesundheitsproblemen und Gewicht berechnet. Und Sie können nicht versuchen, mehr zu verlieren und sich mit Hungerstreiks zu erschöpfen - auf diese Weise machen Sie nur neue Probleme, während die alten nirgendwo hingehen.

Welcher extreme Gewichtsverlust kann zu

führenzu was extreme Diäten führen

Das Ergebnis radikaler Methoden, alles zu entsorgen und sofort zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens, einer Verschärfung alter Krankheiten und der Entstehung neuer Krankheiten zu führen:

  • funktionelle Darmerkrankungen (Verstopfung, Durchfall);
  • das Auftreten von Akne;
  • schlaffe Haut;
  • verlangsamt den Stoffwechsel;
  • Schwäche;
  • schnelle Ermüdbarkeit;
  • Gastritis, Geschwüre und andere Erkrankungen des Verdauungstrakts;
  • Störungen in Leber und Nieren;
  • verringerte die Gehirnaktivität.

Und dies ist keine vollständige Liste. Achten Sie auf Ihre Gesundheit - verlieren Sie richtig, nicht schnell.

Ist es möglich, in 1 Woche Gewicht zu verlieren und einen stabilen Effekt zu erzielen?

Wir haben also herausgefunden, dass Sie in 7 Tagen Gewicht verlieren können, das Fett in den verbleibenden Pfund jedoch nur noch etwa 13-16% beträgt. Dieses Ergebnis ist nicht perfekt. Darüber hinaus ist ein starker Abfall nur bei Fasten oder starken Einschränkungen möglich. Es stellt sich heraus, dass Sie Ihren Körper absichtlich quälen, um ihn von Flüssigkeit, Muskelmasse und nur an letzter Stelle aus den Reserven zu befreien, die "verbrannt" werden können und sollten.

Unsere Option für diejenigen, die die Gewichtsabnahmerate pro Woche beim Abnehmen kennen möchten - ein rationaler Ansatz, der auf der Erhaltung der Gesundheit, der Kontrolle der täglichen Kalorien und einer gesunden Ernährung basiert. Es ist einfach, angenehm (im Gegensatz zu vielen Diäten) und vor allem gut für Ihre Gesundheit und Form.

Vergessen Sie nicht, dass es Ihre Aufgabe ist, das Ergebnis für viele Jahre zu konsolidieren. Eile wird dies nicht geben - es wird nur die Situation verschlimmern und falsche Hoffnung geben. Die Rate des Gewichtsverlusts pro Woche kann mehrere hundert Gramm betragen, aber dies ist nur der Anfang des richtigen Weges, der Sie zu einer schlanken Figur führt.

Unsere Experten erklären Ihnen, wie Sie richtig abnehmen können - ohne dass Ihr Körper an Hunger- und Fastentagen leidet, aber unter neuen Bedingungen funktioniert - ohne zu viel zu essen und mit schädlichen Produkten Energie zu tanken. Abnehmen ist kein Grund, auf Ihre Lieblingsspeisen und den täglichen Stress zu verzichten. Kommen Sie zu uns und überzeugen Sie sich selbst.